ciezar sztangi

[...] trawc taki cykl treningu jaki mi podales ?i czy potem mam spowrotem przejsc na trening ze wszystkimi partiami miesni?(male i duze partie)i czy w jakis cwiczeniach ma wystepowac progresja ciezaru ciezrau? Podam tutaj ciezar jaki zawsze stosowalem Przysiad :65kg wyciskanie w poziomie:74kg martwy ciag:86kg wyciskanie sztangi siedzac :40 kg

wyliczylem sobie maxy ale np. w cwiczeniu wyciskanie sztangi na barki z klaty nie moge brac duzego ciezaru bo cos mam mala kontuzje w barku i mam max ciezar ustawiony na 12,5 czyli progresja bedzie o 0,63. Troche to malo moge to zorbic jakos inaczej ze np nie robie progresji co trening tylko np. 3 razy robie progresje w calym microcyklu. Nie [...]

To miał być FBW tylko z progresją im mniej powtórzeń tym większy cięzar :) Co do niektórych ćwiczeń. Niestety nie mam ławki regulowanej jak i sztangi więc nie które ćwiczenia trzeba wyeliminować. Hantle mam przynajmniej na razie max 25kg na jedną więc martwy ciąg hantlami raczej jest tutaj lipny więc pasuję to zastąpić czymś innym. Więc jak [...]

[...] z mala iloscia powtorzen w odwrotnosci do wyciskania sztangi czy przysiadu, ale poogladaj sobie na youtube technike (i pocwicz ja tez na poczatek zanim siegniesz po wieksze ciezary), twoje cwiczenia sa latwieksze od klasycznych bo sztangielkami latwiej sie robi, jedna reka tez, ale ciezar musisz do tych treningow wziac odpowiedni - w koncu to [...]

rozumiem że nie masz drążka, albo masz powody aby na nim nie ćwiczyć, bo inaczej byś go miał w planie. Jesli jednak masz do nie go dostęp zamień jedno ściąganie na podciąganie w szerokim nachwycie. Wyrzuć buterfly a rozpietki daj 4 serie. W barkach wyrzuć podciąganie sztangi wzłuż tułowia chwytem na szerokosci ramion 12,10,8,8 możesz dodac serii. [...]

Trening na rzezbe: -poniedziałek klatka a)wyciskanie hantli na ławeczce skośnej w dół (4 serie po 20 powtórzeń, z rozpiętkami 18 powtórzeń tzn. superseria) b)wyciskanie hantli na ławczce pod kątem 45 stopni 5 seri po 18 - 20 c)wyciskanie na maszynie w wąskim uchwycie siedząc 5 seri po 16- 18 powtórzeń (ważne jest aby ręce prowadzić tak aby [...]

klatka piersiowa: 1)wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4serie (8-10 powt.) 2) wyciskanie na ławce poziomej-4 serie(8-10 powt.) TO JEST DUBEL POPRZEDNIEGO - JAKI W TYM CEL ?? 3) wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4) rozpiętki na ławce poziomej plecy: ZAZNACZAM ZE MASZ TAKI SPRZET JAK MOWILES 1)wioslowanie sztangą do [...]

Na klatkę wysztarcża dwa podstawowe ćwiczenia na wolnych ciężarach i zwięczenie treningu w postaci rozpiętek, Np: -Wyciskanie sztangi na ławeczne skośnej x 4 8-12 -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej x 4 10-12 -rozpiętki x 3 10-12 Jeżeli wykonujesz ćwiczenia izolowane to odpuść sobie stosowanie progresji - szczególnie w rozpietkach i w inych [...]

Rehabilitantka powiedziałą mi że moge wykonywać ćwiczenia w leżeniu, siedzeniu, czy klęcząc w podporze, Zabroniła w staniu, unoszenia ciezar nad głowe czy wykonywania cwiczen unosznia sztangi w przód, po wyciskaniu nie czuje zeby mnie cos bolało w kregosłupie

Przy wyciskaniu na płaskiej dobrze czuję całą klatę choć zawsze mogę dać zamiast sztangi hantle, w końcu większy zakres ruchu. Rozpiętki niby dałem, żeby trochę rozciągnąć klatkę, choć jakoś pospinanej specjalnie jej nie mam, tak czy inaczej też mogę zmienić tylko na co? Na chwilę obecną skosy odpadają ze względu na kontuzje. Może gilotyna? Wiem [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:fryc08 PŁEĆ:mezczyzna WIEK:20 WZROST:177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:82 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:33,5 OBWÓD BICEPSU:38 OBWÓD ŁYDKI:38,5 OBWÓD UDA:57 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:89 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:113 [...]

Poniedziałek - 8. dzień testu Dziś udało się prawie zrobić trzy serie. Prawie, bo w ostatnich wznosach bokiem zrobiłem tylko 6 powt. ale barki już strasznie piekły i nawet przerwa 2-3 sek. nic by nie dała. Za to zaszalałem z ciężarem gdyż nie mam trzeciej pary hantli i musiałem trochę popodnosić obciążenie. Dwie serie poszły w miarę fajnie ale w [...]

Moim zdaniem jak na pierwszy kontakt z siłownią nie powinieneś robić dużymi ciężarami oraz doprowadzać do wymuszonych powtórzeń z pomocą instruktora. Dodatkowo przy wyciskaniu sztangi, hantli czy na maszynach nie prostuj do końca i nie blokuj łokci. Wiem po sobie, że jak nie prostuje łokci to nie mam problemów z bolącymi łokciami, dodatkowo [...]

No wlasnie zawsze robilem ten blad ze ciagle w kazdym cwiczeniu poatrzylem na ilosc krazkow a nie na skutecznosci techniki.Ale jakos tak mam ze jak zaloze mniejszy ciezar i robie dobrze technicznie to wydaje mi sie ze lapy nie rosna i zaraz dokladam do sztangi ciezarow

[...] rozgrzewkowe + serie glowne w 10kach - 2-3 serie rozgrzewkowe + serie glowne w 5kach - 3-4 serie rozgrzewkowe + serie glowne liczba powtorzen jak w serii glownej, tylko ciezar stopniowo zwiekszany. w 15kach moze to byc np. 60% ciezaru z danego dnia, 80% ciezaru z danego dnia i dopiero serie zasadnicze, w 5kach - 60, 70, 80, 90% i dopiero [...]

Możesz wyjaśnić to co napisałeś bo według mnie cały czas ćwiczysz wolnymi ciężarami.(Teraz mysle o zmianie cwiczen, poza ławką poziomą na cieżar wolny) Uwazam że sztangielki są ok. ale dlaczego rezygnujesz ze sztangi? Pozdrawiam

Możesz spróbować tylko staraj sie wylizolować klatke podczas ćwiczeń tak by ograniczyc prace tricepsów do minimum (powinieneś je lekko czuc podczas ostatnich centymetrów wyciskania a klatke cały czas) , zbyt duży skos może również spowodować ze wiekszą prace przejmą barki dlatego postaraj sie ustawić ławeczke pod kątem 35-45 stopni i postaraj sie [...]

To wycinka z jakiegoś postu : "Rejonizacja": Szeroki chwyt (sztanga, rozpiętki) pobudza głównie zewnętrzne rejony Wąski - na szerokość barków (sztanga, sztangielki, ściąganie linek) pobudza całą klatkę z naciskiem na jej środkową część. Skos górny - analogicznie od szerokości chwytu zewnętrzne lub wewnętrzne rejony górnej części [...]

Jakie macie zdanie na temat tego treningu....? wzrost masy i sily;) Poniedziałek klatka + triceps + brzuch Wyciskanie płasko 12,10,8,6,4 Mix płasko 2x20 Wyciskanie sztangi leżąc skos górny 12,10,8,6 Mix skos górny 2x20 MiX : to łączona seria bez odpoczynku robisz 10 powtórzeń wysikania hantli leżąc i przechodzisz na 10 powt rozpiętek [...]

Nie stosowalem wczesniej progresji wiec mam pytanie. Wezmy cwiczenie np: WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 4x12/10/10/8 4x12/10/10/8 to znaczy ze mam dany ciezar podniesc w sumie 76x hmm Progresja oznacza zmniejszanie powtorzen poprzez dodawanie obciazenia. Jak ja podniose na poczatku 4x12 na max to pozniej sama sila mi spadnie ze podniose 10/10/8 [...]